как вы это делаете с ним на сеансе. Затем поменяйтесь ролями и обсудите, что он ощущал, когда пытался дать вам понять, что хочет войти в эмоциональный контакт. Поделитесь с ним тем, что чувствовали вы, когда он выполнял это упражнение.
Раздаточный материал к инструменту 10.2
ДОСТИЖЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО КОНТАКТА
Чувство эмоционального контакта можно определить следующим образом.
Это ощущение, что кто-то другой действительно знает вас, понимает вас и заботится о ваших интересах. Это ощущение, что он "понимает тебя".
Как помочь другому человеку почувствовать, что у вас есть эмоциональный контакт с ним.
• Будьте любопытны, заинтересованы и открыты для этого человека.
• Пусть он знает, что вы заботитесь и помните о нем.
• Проводите с ним время.
• Уделяйте ему все свое безраздельное внимание. Устанавливайте с ним зрительный контакт. Когда вы с ним, игнорируйте любые отвлекающие факторы, такие как телефонные звонки, текстовые сообщения и т. п.
• Практикуйте осознанное присутствие с ним.
• По-настоящему слушайте его, принимая его и не осуждая.
• Повторяйте то, что вы только что услышали от этого человека, и это поможет ему почувствовать себя услышанным и понятым — тем, о ком помнят и с кем эмоционально контактируют.
• Запомните, что он рассказал вам о себе, и упомяните об этом, говоря с ним в другой раз.
• Найдите время, чтобы узнать, что чувствует этот человек, слушая, когда он говорит с вами, и разговаривая с ним о его чувствах.
• Будьте готовы стать уязвимым, делясь с этим человеком своими чувствами, мечтами, симпатиями и антипатиями.
• Настраивайтесь на то, как ваши зеркальные нейроны входят в резонанс с ним. Например, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы с ним. Какие изменения вы можете заметить в своем эмоциональном ландшафте, телесных ощущениях или энергии?
• Покажите ему своими действиями, что вы на его стороне, в его команде.
• Помогайте этому человеку, когда ему нужна помощь в чем-то.
• Будьте осознанны, когда вы с ним, и замечайте, что он любит есть, какой его любимый цвет, каковы его привычки.
• Будьте заслуживающими доверия, чтобы он чувствовал себя в безопасности рядом с вами.
• Храните его секреты и не делитесь ими с другими, пока он не позволит вам этого.
Инструмент 10.3. Запись в дневник сведений о достижении эмоционального контакта
ОБОСНОВАНИЕ. Концепция эмоционального контакта была введена в инструменте 10.2. Данный инструмент поможет клиенту обобщить то, что он узнал, когда исследовал, каково это — чувствовать себя в эмоциональном контакте с другим человеком.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Обсудите концепцию эмоционального контакта с клиентом (см. инструмент 10.2). Рассмотрите, как применение этой концепции на практике может влиять на отношения с человеком, чувство связи с ним и ощущение, что о нем помнят. Попросите клиента прочитать и записать в дневник ответы на вопросы, приведенные в раздаточном материале к данному инструменту.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Прочитайте вместе с клиентом ответы на вопросы, которые он записал в свой дневник. Выясните, когда он входил в эмоциональный контакт с другими людьми. Обсудите, как он дает понять другим, что хочет установить с ними эмоциональный контакт. Спросите клиента, что он понял о том, как в действительности взаимодействует с другими. Способен ли он определить такие изменения в своем поведении, которые помогли бы другим почувствовать, что он стремится к эмоциональному контакту с ними?
Раздаточный материал к инструменту 10.3
ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК СВЕДЕНИЙ О ДОСТИЖЕНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО КОНТАКТА
Что записать в дневник
• Как вы думаете, кто помнит о вас?
• Перечислите несколько случаев, когда вы находились в эмоциональном контакте с другим человеком.
• С кем вы чувствовали или чувствуете эмоциональный контакт?
• Что в этом человеке, какие его поступки вызвали у вас подобное ощущение?
• Что вы ощущаете, когда устанавливаете с кем-либо эмоциональный контакт?
• Что вы заметили в своих эмоциях, когда почувствовали эмоциональный контакт?
• Перечислите несколько случаев, когда вы не чувствовали эмоционального контакта.
• Почему вы так это воспринимали?
• Что можно было бы сделать по-другому, чтобы вы почувствовали наличие эмоционального контакта?
• Определите эмоции, которые возникали, когда вы не чувствовали эмоционального контакта.
• Кто может чувствовать, что у вас с ним установлен эмоциональный контакт?
• Что вы можете делать по-другому, чтобы улучшить то, как другие ощущают эмоциональный контакт с вами?
• Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы другим было проще установить эмоциональный контакт с вами?
Глава 11. Осознанность в делах
Инструмент 11.1. Осознанность в повседневной деятельности
Инструмент 11.2. Осознанность в работе и прочих делах
Инструмент 11.3. Запись в дневник сведений об осознанности в делах
Инструмент 11.1. Осознанность в повседневной деятельности
ОБОСНОВАНИЕ. Один из аспектов осознанности представляет собой осознанное выполнение различных действий в повседневной деятельности. Основное отличие от более формальных сидячих медитаций осознанности здесь состоит в том, что это навык, который можно включить в обычную повседневную жизнь при выполнении различных домашних обязанностей или действий, независимо от того, что они собой представляют. Практика осознанности во время повседневной деятельности помогает улучшить концентрацию (а значит, и память), повысить эффективность и укрепить устойчивость к стрессу. В этом инструменте представлена концепция сохранения осознанности при выполнении любых дел.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что концепция осознанности в повседневной деятельности означает просто обращать внимание на то, что он делает, пока он это делает. Как только он заметит, что его мысли блуждают (и это нормально), ему следует мягко вернуть свое внимание к текущей задаче. Поясните, как клиент может практиковать этот навык независимо от того, что он делает в течение дня. Вот некоторые примеры: во время вождения, приема пищи, принятия душа, прогулки, выполнения домашнего задания или рабочего проекта, мытья посуды, подготовки ко сну и занятия любовью. Попросите клиента закрыть глаза и представить, что он чистит зубы. Прочитайте ему раздаточный материал к данному инструменту. Затем попросите его выбрать несколько дел, которые он регулярно выполняет в течение дня, и использовать эту технику, чтобы практиковать осознанность при их выполнении.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту понять, как это возможно — уделять столь пристальное внимание каждой детали такой элементарной задачи, как чистка зубов. Блуждал ли его ум при выполнении этого упражнения? Скажите ему, что ежедневно каждого из нас посещают 60 тыс. мыслей, поэтому совершенно нормально, что его мысли блуждают. Удавалось ли клиенту замечать, что его ум блуждает, и возвращать свое внимание к текущей задаче? Спросите его, при выполнении какого задания он практиковал осознанность в домашних условиях. Что он заметил в отношении своей способности концентрировать внимание? Сделал ли он работу лучше, будучи в
