принимать ситуации, фиксировать и совершать поступки через своего внутреннего взрослого. «Усиление внутреннего взрослого» помогает выстроить эффективное взаимодействие в системе «Родитель – Взрослый – Ребенок».
1. Разложите на полу три листа бумаги с надписями: «Ребенок», «Родитель», «Взрослый».
2. Вспомните сложную ситуацию в любой из сфер жизни.
3. Встаньте на лист «Ребенок» и ответьте на вопрос: как я воспринимаю анализируемую ситуацию из этого состояния? Затем сделайте то же самое на листах «Родитель» и «Взрослый».
ПРИМЕР. Женщина поссорилась с мужем, это вызывает у нее страх, панику, тревогу. На листе «Ребенок» она чувствует, что ее бросили, не любят, ей страшно и неоткуда ждать помощи. С позиции «Родителя» женщина ощущает возмущение: почему ты не можешь наладить нормальные отношения? Встав на лист «Взрослый», она видит, что есть проблема, которую надо решить. Женщина понимает, что нужно поговорить с мужем и постараться договориться. Если получится – хорошо, если нет – ничего страшного, у нее есть другой план.
ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ ЗАКЛЮЧИТЕ КОНТРАКТ С СОБОЙ!
Техника помогает изменить черты, привычки, которые человек сам осознает, они ему мешают, и он хочет что-то поменять. Сформулируйте запрос, запишите, что вы получите, если достигнете цели, поставив реальные сроки, и ответьте на вопросы.
1. Что я хочу изменить в себе или в ситуации?
2. Что я буду для этого делать?
3. Как я буду саботировать свои изменения?
4. Как другие люди узнают о моих изменениях?
5. Как это отразится на моих отношениях?
6. Кто из моих близких (знакомых, включая терапевта) будет меня поддерживать в этом изменении (перечислить по именам)?
7. Какой будет моя жизнь, когда произойдут изменения?
8. Как я пойму, что достиг(ла) желаемых изменений?
Чтобы изменения наступили, нужно составить контракт и переходить к действиям. К примеру, можно просмотреть его через полгода. Если ничего не изменилось, значит, запрос лежит глубже – там, где человек сам достать не может, и лучше обратиться к специалисту.
S5. Нейроматрица самоопределения
В каждом из нас есть то, чего нет в других.
Вы можете делать то, что не может другой.
Ищите это в себе, находите, берегите и развивайте!
Вы никогда не потерпите фиаско, занимаясь тем, к чему предназначены.
Дипак Чопра [135]
Вопрос жизненного самоопределения является одним из наиболее важных для каждого из нас. Он чаще всего связан с поиском смысла жизни, осознанием и оценкой собственных возможностей и жизненных перспектив. Не зря говорят, что правильно определить цель своей жизни – значит найти самого себя.
Психотехника «Нейроматрица самоопределения» дает возможность настроиться на осознание наиболее важных для вас смыслов, действительно услышать себя и перейти к воплощению образа себя настоящего в жизнь.
Данная психотехника является проективной и объединяет подходы коучинга и нейрографики (графический метод организации мышления, трансформации своего состояния и отношения к проблеме без слов и понятийного процесса).
С одной стороны, вы будете использовать классическую для коучинга постановку вопросов, позволяющих выйти на понимание, в чем вы видите свое предназначение. С другой – через нейрографику вы задействуете бессознательные сигналы тела посредством рисунка. Таким образом, в процессе создания «нейроматрицы» задействуются три уровня восприятия: мышление, тело и чувства.
Авторами техники являются эксперты проекта KARMACOACH® – визуальный коуч, инструктор нейрографики, бизнес-трекер Вероника Леонова и коуч ICF, астропсихолог Ирина Эйр. Технику можно использовать без нейрографики, но это, по мнению разработчиков психотехники, не даст полной встречи с собой, но позволит сделать первый шаг в ответе на вопрос самоопределения.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Главное в жизни – определиться, Где твое место и что ты за птица.
Группа «Ленинград»
Психотехника дает возможность выйти за границы привычной системы восприятия и посмотреть на жизнь и волнующую ситуацию со стороны. Например, вам необходимо будет вынести на лист бумаги то, чем вам нравится заниматься в жизни и что получается. Так вы будете совмещать логику с бессознательными процессами, что позволит выйти на целостный подход к решению задачи самоопределения и расширит картину понимания себя.
При использовании техники могут проявиться такие таланты и возможности, которые вы прежде не принимали во внимание. Основные вопросы, которые вы будете задавать себе на протяжении работы:
• Что это для меня значит?
• Почему это так отзывается?
• Как я это сейчас чувствую?
Необходимо отслеживать свое состояние по трем уровням восприятия: «Что я сейчас думаю? Что чувствую? Что ощущаю в теле?»
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «НЕЙРОМАТРИЦА САМООПРЕДЕЛЕНИЯ»
Если вы не будете самим собой, вы никогда не узнаете, кто вы есть.
Ошо [136]Подготовительная часть
1. Нарисуйте две оси, пересекающиеся в середине, чтобы получилось четыре квадранта. Вертикальная ось называется «Получается», горизонтальная – «Нравится».
2. Каждую ось расчертите на 10 делений: от 0 – «Совсем не нравится» до 10 – «Максимально нравится».
3. Засеките две минуты и постарайтесь написать не задумываясь как можно больше слов на тему «у меня получается», затем – на тему «мне нравится». На каждую тему дайте себе две минуты. Старайтесь в процессе написания не отфильтровывать слова. Даже если вам кажется, что какое-то слово не имеет отношения к теме, запишите его, это важно. Обратите особое внимание на слова после двадцатого по счету. Спросите себя: «А о чем для меня это слово? Как это связано с “нравится” или “получается”?» Так можно отловить то, что у вас легко получается, но этого вы не замечаете, – там находится ваш потенциал.
4. Можно подготовиться к технике заранее и спросить у друзей и родственников: «Как вы думаете, что у меня получается лучше, чем у других, что получается легко? Что вам нравится из того, что у меня получается?»
5. В итоге на этапе подготовки к рисованию у вас появится вот такая таблица.
Выберите цвет маркера или карандаша, который вам сейчас хочется использовать для работы со своими задачами. Этим цветом вы будете создавать на листе композицию. Если вы только начинаете работать с нейрографикой, используйте один цвет для работы до того момента, когда в описании техники появится заметка о возможности внесения других цветов.
Сначала используйте для создания композиции нетолстый маркер, чтобы при необходимости легко было что-то изменить.
Подготовьте чистый лист бумаги, на который вы будете в процессе работы записывать все, что с вами происходит, отвечая на вопросы: «Что я сейчас думаю? Что я сейчас чувствую? Что ощущаю в теле?»
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. СОЗДАНИЕ КОМПОЗИЦИИ
Шаг 1. Распределите списки из таблицы по квадрантам.
Техника: каждое слово вносится в матрицу в виде фигуры – круга.
Определите для себя место и размер круга. Размер – это насколько большой вес для вас имеет это слово. Положение – где сейчас находится это слово. Полученная на этапе подготовки таблица поможет вам в распределении слов по квадрантам. Посмотрите, какие слова встречаются во всех столбцах, какие – только в одном. Определите, насколько важно каждое слово для вас.
ВАЖНО! Незначимых слов нет. Даже если слово вам кажется неважным – выносите его на лист в виде круга. Попробуйте располагать круги-слова на листе по ощущениям, не
