влияет на твое настроение, а ты не имеешь к этому никакого отношения и никак не можешь повлиять на ситуацию. Если ты тоже любишь винить в своих неудачах обстоятельства, давай постепенно вернем тебе контроль над собственной жизнью. И начнем мы с действий, которые подарят тебе ощущение реальности и помогут прочувствовать твое тело в текущем моменте.
Правило номер пять я сформулирую следующим образом: выработай для себя ежедневные ритуалы, которые с самого утра настроят тебя на позитивный лад.
Твоя первая мысль, настрой и действия – все это формирует твой день.
Ты можешь сделать его ИДЕАЛЬНЫМ для себя за счет правильного заряда из простых рутинных действий!
Например:
– Легкая тренировка или зарядка
Удели внимание каждому сантиметру своего тела. Ты не заметишь, как уже через 15 минут получишь заряд бодрости на весь день.
– Массаж
Расслабиться, побыть наедине с собой и ни о чем не думать – один из способов создать прекрасное настроение.
– Прогулка на свежем воздухе
Выйди на улицу и прислушайся к природе. Если же ты идешь на работу, постарайся не бежать на автопилоте, а заново присмотрись к окружающему тебя миру или выбери новый для себя маршрут. Отпусти мысли и ничего от себя не требуй.
Придумай ритуалы, которые подходят именно тебе. Пусть они станут частью твоей ежедневной рутины и помогут сохранить ощущение контроля над своей жизнью.
… История 80
в которой Василиса почувствовала на себе магию утра
«2 года ковида. Удаленка. Выгорание.
Вроде как что может быть лучше работы из дома – не нужно тратить время на дорогу, занимайся собой, семьей, саморазвитием. Но нет – ничего не хочется. А нет – ничего не хочется.
Я пробую разные варианты выхода из ситуации, и мне на глаза попадается отзыв о марафоне Блиновской про тело. Отзыв очень мотивирующий и честный. Видно, что не заказной. Я поверила и решила, что мне тоже надо. И еще до завершения марафона прочитала где-то фразу: «Как внутри тебя может рождаться энергия, если твое тело, как кисель»? Грубо, но правда. Отношения со спортом у меня, мягко говоря, не очень. Я всегда больше уделяла времени чтению, языкам, повышению квалификации, чем йоге или приседаниям. Но это пренебрежение дало о себе знать. У меня болела спина, шея, я все время хотела спать. О каких свершениях можно было говорить, если единственным моим желанием было поскорее доползти до кровати? Уверена, мысль про тело возникла в моем поле не случайно. А марафон только придал энергии не забросить это начинание спустя пару дней.
Я стала заниматься йогой и пилатесом. Сначала было лениво, но я продержалась 21 день, и потом воспринимала занятия как что-то само собой разумеющееся. С каждым днем энергии во мне становилось все больше. Я просыпалась бодрой и счастливой. Я стала замечать красоту мира вокруг, хвататься за возможности, которые игнорировала, потому что ленилась браться за что-то новое.
Теперь я умею прививать себе новые привычки, не боюсь изменений и знаю, что хороший день начинается с правильного настроя! Благодаря ему я вышла на новую работу, нашла в себе силы сделать ремонт и, боюсь говорить вслух, но хочу в следующем году пробежать свой первый полумарафон! Это удивительно!»
/ Василиса Овчинникова /
… История 81
в которой большие изменения начались с маленьких шагов
«Маленькие шаги – путь к большим изменениям! Теперь я это точно знаю!
А началось все довольно прозаично. В какой-то момент моя жизнь перестала меня устраивать. Дурацкая работа, личная жизнь в статусе «все сложно», съемная квартира, которая мне не нравится, но в которой я продолжаю жить. Чтобы что-то менять, нужно было собраться и приложить серьезные усилия, а на это уже не осталось никаких сил. Я жила по принципу «подумаю об этом завтра», хотя прекрасно знала, что не подумаю об этом никогда.
Поддержку мне оказывала моя подруга, которая и предложила пойти на марафон. Я уцепилась за эту идею. Можно было бы сказать себе: «Ну я же что-то сделала», а по факту продолжать ходить по замкнутому кругу. Одним из заданий было прописать свои утренние ритуалы. Я тогда подумала: «А что, сделать что-то небольшое – это я могу!» Купила блокнот с красивой картинкой и записывала список на день. А потом вычеркивала. Мне так нравился процесс вычеркивания, что довольно быстро я привила себе новые привычки. Писать дневник благодарности. Ухаживать за лицом. Делать растяжку по утрам.
Сначала все это было ничего не значащими действиями. Но потом они, как семена, посаженные в благодатную почву, дали всходы. Когда я научилась благодарить Вселенную, то увидела, насколько негармоничными были мои отношения. Раньше для меня было легче жить в условиях дискомфорта, чем пытаться выйти на серьезный разговор или вообще (страх и ужас!) предложить расстаться. А после практик выйти из отношений, не приносивших счастья, казалось самым простым и логичным решением. Я купила уходовую косметику и стала лучше выглядеть. Тогда поняла, что мой имидж не соответствует моей внешности, и взяла консультацию стилиста. Благодаря ему я купила такую одежду, на которую никогда бы не посмотрела (думала бы, что это для меня чересчур!). Я стала увереннее в себе и даже отправила несколько резюме. И меня пригласили на собеседование в компанию, о которой я раньше только мечтала. А уже там познакомилась с молодым человеком, который в будущем стал моим мужем.
Я никогда не думала, что обыкновенная утренняя рутина может настолько изменить жизнь. Видимо, считала, что глобальные изменения требуют глобальных усилий, на которые мне не хватало сил и решимости. Знаю, что многие думают так же. Мне хотелось бы сказать им, все не так сложно! Достаточно только начать!»
/ Ирина Серебрякова /
… Время загадывать желания
Закрой глаза. Расслабься. Сделай глубокий вдох.
А теперь представь, какой бы ты хотела видеть себя в идеальном мире. Опиши свою внешность, внутренние ощущения и общее состояние. Насладись каждой клеточкой своего тела. Подумай, что ты – прекрасна.
А теперь запиши все, что ты представила. Это все – уже ты. Нужно лишь немного помочь себе раскрыться.
1. _______________________________
2. _______________________________
3. _______________________________
4. _______________________________
5. _______________________________
6. _______________________________
7. _______________________________
8. _______________________________
9. _______________________________
10. ______________________________
… Фильмы про тело и любовь к себе:
1. «Шаг вперед» (2006). Классика кино о танцах! Все начинается со встречи уличного танцора и балерины. Фильм о противоположностях, которые, объединяясь, генерируют мощнейший поток энергии.
2. «Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее»
