день.
Размышления об утреннем распорядке Ричарда Брэнсона
Как вы заметили в этом разделе «Гребаного утра», многие из упомянутых здесь успешных людей просыпаются рано. Большинство делает это для повышения своей продуктивности. Брэнсон не исключение. При этом он подчеркивает важность сна, особенно для тех, у кого плотный график. В своем блоге он написал:
«Сон – это бесценный ресурс в нашем динамичном мире, поэтому я всегда стремлюсь высыпаться, где бы я ни был, особенно во время перелетов».
Несмотря на то что он просыпается рано каждое утро, Брэнсон не жертвует сном ради продуктивности.
В разделе «Нужно ли вставать в 5 утра?» я говорил, что само по себе раннее пробуждение не имеет особого значения. Если вы решили стать жаворонком, это должно быть продиктовано вашими целями. Просыпаться рано нужно для того, чтобы быть готовым действовать осознанно и достигать своих ежедневных задач.
Для Брэнсона ранний подъем – это возможность начать день с бо́льшего количества дел. Он стремится к высокой продуктивности, и его цель – максимально эффективно использовать утренние часы.
Физические упражнения занимают центральное место в его утреннем распорядке. Брэнсон считает, что они заряжают как его разум, так и тело, обостряют концентрацию и дарят ощущение бодрости.
Я полностью с ним согласен. Хотя я уделяю утренним упражнениям меньше времени, чем Брэнсон, они все же наполняют меня энергией.
Если вы чувствуете себя вялым или затуманенным после пробуждения, попробуйте выйти на короткую пробежку, сделать десять отжиманий или пять приседаний. Любое движение поможет вам почувствовать прилив бодрости и ясности.
Еще один важный аспект для Брэнсона – это утреннее время, проведенное с семьей. Это настраивает его на позитивный лад и помогает эффективно справляться с делами.
Просыпаться рано нужно для того, чтобы быть готовым действовать осознанно и достигать своих ежедневных задач.
Если вы сейчас не проводите время с супругом/супругой или детьми по утрам, постарайтесь это делать хотя бы для того, чтобы заметить, как меняется ваш настрой.
Готов поспорить, вы почувствуете себя оптимистичнее и увереннее.
Не беспокойтесь о том, что вам придется выделять на это час, а у вас мало времени. Даже несколько минут могут оказать огромное влияние на ваше настроение и задать тон для всего вашего дня.
Часть V
Заключительные размышления о значении утренней рутины
У вас есть силы изменить свою жизнь. Ваши текущие обстоятельства во многом стали результатом ваших прошлых решений. Точно так же ваше будущее зависит от тех шагов, которые вы совершите с этого момента.
Это вдохновляет, потому что означает, что вы контролируете ситуацию. Вы сами решаете, как провести свое утро. Хотите ли вы снова и снова откладывать будильник, а потом вытаскивать себя из постели, чувствуя себя так, будто вас сбил автобус? Или вы хотите вскочить с кровати, полный энергии и энтузиазма?
Хотите ли вы тратить утренние часы на то, чтобы смотреть телевизор и сидеть в социальных сетях? Или вы предпочитаете начинать утро правильно и значительно повысить свою продуктивность? Все зависит только от вас.
Если вы решили создать утренние ритуалы, которые настроят вас на успех в течение дня, я рекомендую вам сделать две вещи прямо сейчас.
Во-первых, запишите свое намерение и прикрепите его там, где вы будете видеть его каждое утро. Оно необязательно должно быть сложным или красноречивым. На самом деле, чем оно проще, тем лучше. Вот пример:
Я обещаю выполнить сегодня свою утреннюю рутину, потому что хочу чувствовать себя более расслабленно.
Записывая свои обязанности и цели, вы фокусируетесь на важном и яснее понимаете, чего хотите достичь. Каждое утро, просматривая их, вы находите мощный источник мотивации для действий.
Во-вторых, найдите человека, который станет вашим партнером по подотчетности. Его задача – следить за тем, чтобы вы выполняли ваши обязательства. Ежедневно он будет интересоваться, сделали ли вы свою утреннюю рутину. Так вам будет проще ее соблюдать, ведь вы будете знать, что кому-то важны ваши успехи или неудачи.
Через несколько недель вы, возможно, начнете обходиться без письменного напоминания и партнера по подотчетности. Регулярно повторяйте вашу утреннюю рутину – и она станет естественной и неотъемлемой частью дня, как чистка зубов. Но на начальном этапе эти практики помогут вам сформировать новую привычку, и их ценность будет неоценима.
Сейчас самое подходящее время решить, хотите ли вы начать жить необыкновенной жизнью каждое утро.
У вас есть все необходимые инструменты для этого. Буду рад услышать ваши отзывы о том, как вы создаете, выполняете и корректируете свои утренние ритуалы. Свяжитесь со мной, когда захотите поделиться своим прогрессом или трудностями, – я всегда готов поддержать вас на этом пути.
Примечания
1
«Эффект протеже» – это концепция обучения, согласно которой люди более тщательно и уверенно усваивают знания и совершенствуют свои навыки, когда учат им других.
2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18929313/
3
Rapid Eye Movement (REM) – это фаза быстрого сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга и быстрыми движениями глазных яблок.
4
Книга Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Chang вышла на русском языке под названием «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» в издательстве Манн, Иванов и Фербер, 2014.
5
«Поп-тартс» (англ. Pop-Tarts) – название печенья, наиболее популярный бренд компании Kellogg.
6
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289/
7
The Light in the Heart: Inspirational Thoughts for Living Your Best Life (в переводе: «Свет в сердце. Вдохновляющие мысли для лучшей жизни», на русском официально не издавалась).
8
Кумулятивный эффект (от лат. cumulatio – «скопление») – 1) в физике: существенное увеличение действия взрыва в определенном направлении; 2) в широком смысле: постепенное накопление чего-либо, что в итоге приводит к сильному, взрывному действию.
9
Стек (от англ. stack – «стопка», «пачка») – способ организации данных в памяти компьютера, организованных по принципу LIFO (англ. last in – first out, «последним пришел – первым вышел»). Чаще всего принцип работы стека сравнивают со стопкой: чтобы взять второй элемент сверху, нужно сначала взять первый.
10
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/09567976145 24581
11
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3538178/
12
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
