с гантелями.
Это были простые упражнения, которые можно было выполнять в любом месте и без специального оборудования. Каждый день нужно было выполнять по 15 повторений трех-четырех упражнений, по 5 подходов. Естественно нагрузка могла варьироваться в зависимости от самочувствия и графика. Кроме того, упражнения можно было повторять, смотря видео с демонстрацией от профессионального тренера.
Когда я впервые решила заниматься по 10 минут в день, многие говорили: «Что это за тренировка, всего 10 минут? Если не можешь заниматься час или хотя бы полчаса, то лучше вообще не начинай». Но эти «10 минут» оказались волшебными. Начав заниматься с мыслью: «Ну, это же всего 10 минут», я замечаю, как само собой возникает желание заниматься дольше. Поэтому я часто увеличиваю время тренировки до 20–30 минут. Однако те, кто легко занимался по 20–30 минут в течение пары дней, на третий день начинают чувствовать усталость и не хотят тренироваться. Первоначальная решимость легко теряется. По этой причине я рекомендую уделять спорту ровно 10 минут, пока это не станет вашей привычкой. Если же вы хотите заниматься больше, то можете тренироваться 10 минут утром, а днем – столько, сколько вам угодно.
Спорт – это привычка, которая ярко демонстрирует комплексный рост. В частности, когда вместе с мышцами тела развиваются мышцы ума, они влияют друг на друга и становятся более крепкими.
Когда я впервые попробовала 10-минутные тренировки, то делала их в течение 30 дней. Даже за это время я почувствовала, как укрепились мышцы нижней части живота. После завершения 100-дневного вызова я набралась смелости сделать «body profile»6. Это не так-то просто. Приходится тренироваться как минимум 2 часа в день, а то и до 5 часов. Но даже я, человек со слабой волей, который не любит тренироваться, смог это сделать благодаря 10-минутным тренировкам в течение 100 дней. Люди критиковали меня, говоря, что это ни к чему не приведет, но я – живое доказательство противоположного. Поэтому я надеюсь, что вы тоже примете решение и будете заниматься по 10 минут в течение 100 дней вместе со мной.
Есть люди, которые говорят, что не могут заниматься спортом из-за нехватки времени. Мне кажется, что это сродни жалобе на то, что у них есть время вздохнуть, но нет времени дышать. Слова о том, что нет времени на тренировки не говорят об истинном положении дел. Тут скорее дело в том, что тренировки не являются приоритетом. Это больше похоже на правду. У всех есть 24 часа в сутках. Богатые не получают на час больше, а бедные не получают на час меньше. Поэтому использование этого времени полностью зависит от вас.
Миллионеры занимаются спортом, потому что чувствуют в этом необходимость для здоровья. Спорт повышает уверенность в себе и мотивированность, что становится основой для принятия наилучших решений в работе, отношениях, бизнесе и других сферах жизни. Главное – связать свою цель со спортом. Если вы не укрепите физическую форму, необходимую для ее достижения, то не сможете выиграть в долгосрочной перспективе.
Успешные люди обязательно воплощают свои замыслы в жизнь. Они не гадают заранее, получится ли у них или нет. Они не раздумывают, а просто действуют, по ходу исправляя ошибки и развиваясь. Не случайно все они каждый день пробуждают в себе волю и занимаются спортом.
Когда душа болеет, болит и тело. Тем, у кого болит душа, я особенно рекомендую занятия спортом. Ведь, когда тело становится здоровым, душа тоже может исцелиться. Когда я страдала от сильной депрессии, первым делом я начала ходить пешком. Заперевшись в комнате и забросив себя, я довела свое тело до такого же состояния, как и внутренний мир. Из-за этого поначалу я с трудом могла ходить даже 15 минут, но до сих пор помню ту энергию, которую испытывала тогда. Каждое утро, просыпаясь, я ходила по всему району. Через три месяца я уже могла ходить по 4 часа в день.
С укреплением здоровья естественным образом пришла уверенность в себе. Тогда я поняла, что мышцы тела формируют мышцы ума. Уверенность привела к здоровым мыслям, а те породили во мне желание бросить вызов и действовать.
После того как я с трудом выбралась из затворничества, я готовилась к открытию бизнеса и два года без пропуска ходила на работу в магазин. Я ходила туда чаще, чем другие сотрудники, и оставалась там дольше них. В то время я ничего не знала о ресторанном бизнесе и торговле, поэтому этот опыт, когда я непосредственно наблюдала и получала на практике знания и навыки, необходимые для нового бизнеса, был особенно ценным. Но это еще не все. Бесчисленные следы, которые этот период оставил на мне, стали поводом для укрепления моего духа и мышления.
До сих пор, когда я не могу решить деловую проблему, я хожу в течение часа. По-настоящему сложные проблемы не решаются за столом. Как говорят: за деревьями не видно леса, так и от проблемы нужно немного отдалиться, чтобы увидеть ее суть. Во время прогулки разрозненные мысли приходят в равновесие.
Если вам нужно восстановить силы в различных сферах жизни, попробуйте с утра встать и сделать легкую зарядку. Вначале не переусердствуйте, достаточно небольших движений. Главное – не зацикливаться на том, что нужно сделать больше. Если в первый раз вы будете полны энтузиазма и потратите на это два-три часа, то на следующий день не сможете встать. Отбросьте нетерпение и занимайтесь физической активностью понемногу, в соответствии с возможностями вашего тела. Даже птица, которая летает высоко, вначале может сделать лишь несколько взмахов крыльями. Вы увидите, как даже эти небольшие шаги принесут вам удивительные изменения.
Утренняя секретная рутина. Практическое руководство 5: Аффирмации для занятий спортом
Аффирмации для занятий спортом – это магические фразы, которые помогают немедленно приступить к тренировке, когда хочется заниматься спортом, но тело не подчиняется.
Примерно в середине вы почувствуете желание пойти на прогулку, а после прочтения всего текста обнаружите, что уже бегаете или занимаетесь спортом.
Кроме того, это аффирмации для тех, у кого быстро пропадает желание заниматься, для тех, кто болен или испытывает дискомфорт при движении. Они помогут восстановить здоровье и развить мышцы.
Исследования показывают, что при одновременном выполнении визуализации и силовых упражнений эффект от тренировок гораздо больше, чем при их выполнении по отдельности.
Даже если вы не занимаетесь спортом, просто включив видео, вы почувствуете собранность и желание, а также прилив энергии для тренировок.
Прежде всего,
я заявляю, что я человек, который обязательно достигнет своей цели.
Мое тело гибкое.
Мое тело и дух сильны.
Я верю
