Хорошее же предложение!»
Сегодня ловите себя на ситуациях, когда можете сказать «нет», но говорите «да», и на ситуациях, когда можете сказать «да», но на автомате говорите «нет».
Перед тем как идти спать, запишите все, что хотите. Перепишите пункты и поставьте галочки о выполнении своего списка. Подумайте о сегодняшнем дне, что больше всего ощущали? Какая энергия вам прилетит в ответ? Если много злились и забывались (ни на что это не повлияет), вспомните про свое желание и подумайте о том, как приятно изменится ваша жизнь. А что с «маячками?», сегодня вы про них забыли?
Ваши яркие или негативные наблюдения за 4-й день аскезы:
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Выполнение пунктов вашей аскезы (обязательно переписать и поставить галочки о выполнении)
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
4. ___________________________________________
5. ___________________________________________
6. ___________________________________________
7. ___________________________________________
8. ___________________________________________
9. ___________________________________________
10. __________________________________________
Не забудьте себя поблагодарить за то, что прошли четвертый день! Спокойной ночи и до встречи завтра!
День 5
Лекарство от сомнений
Доброе утро, дорогой читатель, поздравляю вас с тем, что вы вошли в пятый день аскезы!
Может быть, вы уже начали испытывать «эмоциональные качели», вам тяжело физически, вас начали грызть сомнения, может быть, все это начнется позже. Это обязательно начнется, будьте готовы.
В моей первой аскезе произошла ситуация, которая сильно на меня повлияла, – я не знала, в самом деле не знала, что делать. Хотела даже выйти из аскезы и как следует проораться, выпить виски и забыться (я подумаю об этом завтра), но мне удалось взять себя в руки. Как я уже писала, аскеза – это далеко не ровный процесс приятного времяпровождения, тем более если вы отнеслись серьезно к составлению списка.
Мне было страшно, я не могла ни с кем поговорить, потому что только мне надо было принять решение, и неожиданно для себя я его приняла, и оно оказалось эффективным.
Любой нормальный человек постоянно испытывает страх, сомнения, панику, даже если и не говорит о нем вслух – страх при мыслях о будущем, страх перед неизвестностью в условиях кризисов и политических конфликтов, страх за детей, страх за родителей, страх перед важными событиями в жизни, при желании мы можем насчитать довольно много «страхов». И все эти страхи рождают сомнения, от незначительных до глобальных – «я просто разбазарил(а) свою жизнь!», «я уже не в том возрасте, чтобы начинать сначала», «это был лучший вариант для меня, а я не справился, и теперь неизвестно, что будет».
Всем знакомы беспричинные приступы страха, как возникающие совершенно беспочвенно на бытовом уровне, так и связанные с определенными обстоятельствами. Панические атаки являются продуктом обстоятельств, над которыми мы не работаем и продолжаем культивировать в своей прекрасной жизни. Лучше всего избавиться от приступов страха помогает физический труд и «холодная голова». А от сомнений одно эффективное упражнение.
Когда вы заняты физическим трудом, ваш мозг «отдыхает», он тратит энергию на активность, и получается, что остальное попадает под жесткий игнор.
Автоматически! Не можете заставить себя игнорировать приступы паники или не видите выхода из какой-то ситуации? Начните действовать физически, ваш мозг вам поможет, переключите энергию. В моей ситуации я начала мыть раковины во всем доме, потому что мне надо было успокоиться и прийти в состояние «холодной головы».
Если вы дома – мойте окна, вытирайте пыль, делайте что угодно, но отвлекайте себя монотонными физическими действиями!
Если у вас панические атаки – запишитесь на прием к неврологу, сдайте анализы и при каждом новом приступе говорите себе: «ах, это ты, паническая атака! Со мной все в порядке, у меня прекрасные анализы!» и попробуйте включить холодную воду и помыть руки, вас отпустит. Эти атаки станут появляться все реже, становиться все слабее, и в итоге пройдут. Кстати, от панических атак также помогает контрастный душ. Только помните, что женщинам рекомендуется чередовать горячую-холодную-горячую, а мужчинам холодную-горячую-холодную воду.
Я знаю, о чем говорю, при моих панических атаках отказывали глаза, я прошла массу врачей, пока не познакомилась с очень хорошим неврологом. Мне пришлось пропить курс лекарств, потому что нервная система пришла в плохое состояние, но дальше я взяла себя в руки.
А теперь про маленькое, но эффективное упражнение от сомнений. Все сомнения и итог этих сомнений – уныние, апатия, страх перед будущим убираются напоминанием самому себе о том, кто вы, и о том, чем вы можете гордиться.
Если вы сомневаетесь, что вам есть чем гордиться (ну, в самом деле особо нечем – у вас нет детей, вы без работы, без отношений, у вас кредиты, долги и лишний вес, например). Я вам не верю. Вы себя недооцениваете, либо задрали слишком высокую планку непонятно для чего и засыпали сами себя «негативными воланчиками». Вам необходимо вспомнить, кто вы такой.
Сегодня в течение дня запишите не менее 10 пунктов.
«Я горжусь собой за»:
1. ___________________________________________
_____________________________________________
2. ___________________________________________
_____________________________________________
3. ___________________________________________
_____________________________________________
4. ___________________________________________
_____________________________________________
5. ___________________________________________
_____________________________________________
6. ___________________________________________
_____________________________________________
7. ___________________________________________
_____________________________________________
8. ___________________________________________
_____________________________________________
9. ___________________________________________
_____________________________________________
10. __________________________________________
_____________________________________________
Вы звоните и навещаете своих родителей и радуете их этим?
Вы родили ребенка и воспитываете его, подарили жизнь удивительному человеку?
Вы помогаете людям, если к вам обращаются за помощью, и помогаете, если видите, что помощь нужна?
Вы подготовили какой-то сложный отчет по работе, а может, у вас есть целый кейс по повышению эффективности производства и продаж?
У вас есть таланты, которые выделяют вас среди других людей?
В чем вы лучше других? Скромность не уместна, позвольте себе признать, что вы лучше.
У вас самый лучший ребенок/внук/племянник и вы по умолчанию лучшая мама/папа/тетя/дедушка, у вас самое лучшее чувство юмора, самый красивый голос, самый пытливый ум, самый широкий кругозор?
Вы самый выносливый, у вас самое лучшее образование, о котором другим остается только мечтать, вы посмотрели страны в своих путешествиях, вы умеете готовить самый вкусный салат?
Важно записать это. Совершенно не имеет значения, что за вашей гордостью стоят родители с их финансами или друзья, не важно! Важно, что вам в самом деле есть чем гордиться!
Я горжусь собой! За что?
Что делает вас интереснее и лучше других, если прямо сейчас «стереть» с вас всю скромность и убрать мысли о том, чего вы до сих пор не добились?
В течение дня, пожалуйста, подумайте об этом и запишите в тетрадь, начиная словами «я горжусь собой за…». Можете написать прямо сейчас, а
