в себе огонь страсти и радости, необходимо находить что-то новое в делах и ощущениях. Поэтому я решила попробовать всего одну аскезу, а дальше мозг осознал, как легко все получается после нее, и «согласился» брать их периодически.
Свою первую аскезу я решила взять на 21 день. Тогда мне казалось это долгим сроком, но других вариантов не было, а выбираться из апатии в новую зону комфорта без срывов было необходимо.
Пожалуйста, не давайте себе установку «я только попробовать», отнеситесь серьезно, как к новому этапу жизни! Вспомните, как вы чувствовали себя при смене работы, перед свадьбой, перед рождением ребенка, переездом, теми событиями, которые вносили в жизнь что-то новое и необычное?
Вы совершенно ничего не потеряете за 21 день, разве что часть лишних килограммов и кучу лишних мыслей! Вы уже прошли годы и месяцы в непонятном состоянии, 21 день погоды не сделает. Не надо уговаривать себя «на семь дней попробовать», начинайте сразу.
Когда я решилась на аскезу, мне надо было подумать над тем, что именно я включу себе в ежедневный график и рацион на период ее прохождения и от чего откажусь. Самодисциплина или аскеза – это ограничение и повторение.
Я решила вменить себе в обязанность во время прохождения аскезы соблюдать 10 пунктов, и в качестве поощрения решила, что энергия, которую получу, пойдет на реализацию одного желания.
Да, я начала с аскезы для желания, и моя аскеза в самом деле сработала.
Если вы давно хотите, чтобы ваше заветное желание исполнилось, четко его сформулируйте. Поразительно, но часто прекрасные люди не могут вспомнить, что именно загадали в новогоднюю ночь! Это связано с тем, что установки мозга мешают формулировке истинно того, что нужно. Если вы пока не знаете, что именно хотите, либо четко сформулировать не получается, можете взять аскезу для формирования желания. Ваше желание будет в том, чтобы понять, чего вы хотите на самом деле. Далее вы прочтете два варианта формулировок и выберете наиболее подходящий вам.
Подумайте сейчас о своем желании, когда вы вспоминаете про него, что именно вы ощущаете? Если же цели или четкого желания у вас пока нет, возьмите аскезу, чтобы оно легко сформировалось.
Во время первой же аскезы я поняла, как мозг противится тем вещам, которые я считала привычными, и с легкостью отказался от того, от чего (как я думала) отказаться нереально. Это было самым первым прекрасным ощущением – осознать, как обманчивы привычки и как нас может вводить в заблуждение собственный мозг.
Список моих обязательных ежедневных дел был скомбинирован из того, что я привыкла делать, и того, что я не делала никогда. К примеру, я курильщица и полностью отказываться от сигарет была не готова, также заядлая кофеманка. Не представляю, как можно прожить день без ведра ароматного кофе! Да, это не опечатка. Ведро кофе для меня было привычно. Нормальный человек бы умер от такого количества кофеина в день, но меня это просто «тонизировало».
Отказываться от сигарет и кофе полностью было бы глупостью и насилием над собой (помните, я об этом говорила в самом начале книги?). Поэтому важно было поставить ограничение по количеству. Такому количеству, которое принесло бы «дискомфорт» и немного повоспитывало собственный мозг. Вроде и ограничили, но не убрали.
Так что если вы давно хотите бросить курить, или бросили и перешли на вейпы (все эти новомодные штуки, привыкая к которым люди говорят: «я бросил курить!», хотя почему бросил, непонятно – всего лишь заменил одну привычку на другую), обязательно включите пункт по лимиту курения в свою первую аскезу.
Также я не люблю бегать и гулять (я вообще крайне ленивая была во всем, что касалось физической активности, поэтому бег на стадионе или прогулка по парку без наличия хороших ресторанов по периметру локации прогулки походили на пытку). Так что в список отправился и обязательный лимит по количеству сделанных шагов (это оказалось самым изводящим)! Вы не представляете, как тяжело мне давались эти ежедневные 10 000 шагов, при том что ранее я делала максимум 500. В день. При «средней физической активности».
Сейчас я с легкостью прохожу и большее количество и с улыбкой вспоминаю времена, когда поднималась по лестнице, чтобы достичь нужной отметки с желанием кого-нибудь прибить. Мне казалось в первой аскезе, что самое сложное будет отказаться от алкоголя и снизить потребление кофе и сигарет, но об этом мозг, как ни странно, не думал вообще! Мозг чудовищно бесился от необходимого количества шагов. Именно поэтому я советую брать не менее 10 пунктов, вы удивитесь, что очевидное будет проходить легко, а неочевидное изводить и изматывать. Аскеза станет путешествием вглубь себя.
Забавно вспоминать, как тяжело давались эти пресловутые шаги, я никак не могла пройти нужное расстояние за весь день и тратила время перед сном на ходьбу по комнатам в наушниках. Шаги набирались так медленно, что я думала, что худею от нервов и внутренних истерик. В одну из последующих аскез я добавила пункт «не выходить из себя». И слетела с той аскезы в первый же день, потому что от души на кого-то наорала уже через час.
Я начинала новую аскезу снова и снова, пока не научилась ловить саму себя на состояниях, когда близка к тому, чтобы выйти из себя. Мне даже иногда задают вопрос, «на чем я сижу», а я просто научилась отслеживать состояния гнева и негативных реакций и избавляться от них, я себя люблю и берегу, а кричать на людей и выходить из себя совсем не похоже на любовь к себе. Ту аскезу я в итоге прошла, а пункт «не выходить из себя» у меня теперь осознанная позитивная привычка.
Есть то, что придется исключить безоговорочно, к примеру, алкоголь – если вы будете продолжать принимать алкоголь, пусть и немного (у всех сразу вопрос про праздники, вечеринки и походы в кафе на период аскезы), никакой аскезы не выйдет.
Отсутствие алкоголя – первое обязательное условие.
Помните, я писала про «качели», связанные с лишним весом? Алкоголь одна из главнейших причин вашего жира, если вы его употребляете. Именно алкоголь сводит результат «на нет», думаю, спорить с этим вы не станете. На вечеринках хочется выпить, потом потанцевать, потом поесть и снова выпить, потом с утра поесть что-то вредное и вкусное от неприятного состояния – и понеслось. А есть месяцы в календаре, когда друг за другом идут сплошные дни рождения друзей и праздники!
Я не вижу смысла заменять алкоголь
