ему раздаточный материал к данному инструменту. Пусть он прочитает этот раздаточный материал и, разобравшись в общей концепции, отложит его в сторону, возьмет в руку стакан (или чашку) с водой и выполнит упражнение самостоятельно как направляемую медитацию. Не забудьте попросите клиента открыть свой разум и смотреть на стакан с водой так, как будто он никогда его раньше не видел.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Обсудите с клиентом, каковы были его ощущения в процессе медитации. Он заметил что-то особенное в стакане? Каково это было — обращать внимание сначала на стакан, а затем на воду? Что он отметил во вкусе или запахе воды? Смог ли он мысленно следовать за водой, которая текла у него в горле? Как он справлялся с отвлекающими мыслями? Чувствует ли он какие-то отличия в себе по сравнению с тем, что было до выполнения упражнения?
Раздаточный материал к инструменту 6.4
ОСОЗНАВАНИЕ НАСТОЯЩЕГО МОМЕНТА: СТАКАН С ВОДОЙ
Наполните стакан (или чашку) наполовину водой. Присмотритесь к стакану, когда он стоит на столе. Обратите внимание на его форму, цвет и размер. Возьмите стакан в руку и посмотрите на него со всех сторон. На его стенках или на дне что-нибудь написано? Потрите пальцами каждую грань на стекле. Стакан гладкий, шероховатый, липкий или скользкий? Его стенки изогнуты или ровные? Есть ли у него острые грани?
Можно ли видеть сквозь стеклянные стенки? Подвигайте стакан вперед и назад и обратите внимание на то, что при этом происходит с водой внутри. Она пришла в движение и колеблется? Перемещайте стакан по кругу и наблюдайте, как вода кружится по стенкам стакана. Теперь остановите его и оставьте неподвижным. Что происходит с водой?
Постучите ногтем по стеклу ниже уровня воды. Какой звук вы слышите? Теперь постучите по стеклу над водой. Звук изменился? Постучите по дну, а затем по ободу стакана. Чем различается звук в каждом случае?
Поднесите стакан к носу и понюхайте его. Есть ли какой-то запах? Он приятный, неприятный, знакомый или, возможно, удивительный?
Сделайте небольшой глоток воды и подержите ее во рту. На что похоже ощущение влажности? Вода горячая, холодная, шелковистая или шероховатая? На что похожи ощущения, когда вы перемещаете воду во рту? Проглотите ее.
Не спеша сделайте еще один глоток и обратите внимание на то, как вода постепенно наполняет ваш рот. Проглотите ее и обратите внимание, какими будут ваши ощущения, когда она стекает по горлу в желудок. Где вы потеряли ее след?
Верните свое осознавание в комнату.
ОТКРЫТЫЙ ФОКУС МОЗГА
Инструмент 6.5. Можете ли вы представить пространство "между…"
ОБОСНОВАНИЕ. Концепция особого подхода к достижению осознанности, получившего название “Открытый фокус мозга”, была разработана Лесом Фехми [24–26]. Эта практика помогает развить навыки внимания — основные навыки осознанности. Тренировка внимания по методу открытого фокуса способствует осознаванию того, как вы воспринимаете широкий спектр сенсорных переживаний, а также пространство между этими переживаниями. Это позволит вам взглянуть на вещи в перспективе и поможет снять стресс, справиться с физической болью, отрегулировать эмоции и подготовить почву для достижения максимальной производительности и трансцендентных моментов. Получить дополнительную информацию можно из книги Леса Фехми “Открытый фокус мозга. Как использовать силу внимания для исцеления ума и тела” [26].
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что практика “Открытый фокус мозга” — это такой инструмент осознавания настоящего момента, который тренирует рассеянное, а не узконаправленное внимание к настоящему моменту. Он был разработан, чтобы помочь человеку взглянуть на вещи в перспективе. Например, если в течение дня вы вдруг ощутили подавленность, то представьте это состояние в перспективе и вспомните, что прежде чувствовали себя лучше и скоро снова почувствуете себя лучше. Один этот день — это еще не вся жизнь, и он не так уж важен в контексте целого года. Попросите клиента занять удобное положение и закрыть глаза, когда он почувствует себя комфортно. Затем прочитайте ему текст направляемой медитации “Открытый фокус мозга”, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, какие ощущения у него были по ходу выполнения этой медитации. Удалось ли ему визуализировать пространство “между…”? Заметил ли он какие-либо изменения в уровне своего физиологического возбуждения? Чувствует ли он себя сейчас более расслабленным? Что ему понравилось (или не понравилось) в этом упражнении? Удалось ли ему постоянно сохранять сосредоточенность? Заметил ли он различия между большими и малыми пространствами?
Раздаточный материал к инструменту 6.5
ОТКРЫТЫЙ ФОКУС МОЗГА: МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРЕДСТАВИТЬ ПРОСТРАНСТВО "МЕЖДУ., "
Направьте все свое осознавание в пространство между глазами. Почувствуйте это пространство.
Визуализируйте это пространство.
Услышьте тишину между глазами.
Подумайте об этом пространстве.
Получите ощущение новизны между глазами.
После его визуализации представьте, что ощущаете это пространство.
Соедините большие пальцы рук.
Вы можете представить пространство между большими пальцами?
Можете представить эту фигуру?
Представьте, что находится вокруг больших пальцев.
Представьте, что находится вне больших пальцев.
Почувствуйте пустоту — отсутствие больших пальцев.
Вы можете ощутить пространство вокруг больших пальцев?
Можете ли вы уловить ощущение присутствия ваших больших и указательных пальцев?
Вы можете почувствовать пространство между большими и указательными пальцами?
Часть коры головного мозга, ответственная за осознавание этой области вашего тела, больше, чем часть, ответственная за осознавание любой другой части тела. Можете ли вы представить, что чувствуете пространство между другими пальцами? Можете ли вы представить, что при выполнении данного упражнения вы будете использовать этот пример пространства, чтобы представить, как ощущаются другие пространства, упоминаемые по ходу выполнения упражнения?
Без усилий позвольте своему воображению сделать всю работу.
Вы попытаетесь сознательно охватить пространство, которое невозможно охватить.
Вы больше сосредоточитесь на том, как вы обращаете на это внимание.
Это происходит на бессознательном уровне.
Вы избавитесь от большого напряжения.
Вы расслабитесь, и ваш фокус откроется.
Когда вы открыты, вы рассеиваете стресс и напряжение.
Когда вы не открыты, вы накапливаете напряжение.
Если возникает неприятное чувство, это всего лишь мелочь в совокупности вашего тотального внимания.
Эта практика создает своего рода убежище, которое будет помогать вам справляться с ситуацией.
Это дает возможность нормализовать физиологию.
Сядьте спокойно, выпрямившись, чтобы не потерять нить и не уснуть.
Можете ли вы представить пространство внутри вашей головы?
Можете ли вы представить себе пространство между макушкой головы и подошвами ног?
Можете ли вы представить пространство между вашим левым и правым ухом? Можете ли вы представить пространство между вашими плечами и пальцами ног?
Можете ли вы представить пространство внутри вашего рта?
Можете ли вы представить пространство между вашей спиной и спинкой стула?
