некоторые слова. Если это будет уместно, исследуйте, что именно заметил клиент в таком случае. Подобная практика часто предоставляет возможность выполнения большой терапевтической работы, хотя и не в отношении собственно осознанности.
Раздаточный материал к инструменту 12.1
СЛОВО ЗА СЛОВОМ
Примите удобное положение: ноги на полу, спина опирается на спинку стула, руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.
Когда будете готовы, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, мягко округлив губы. Повторите это еще раз. При каждом вдохе расслабляйтесь и очищайте свой разум все больше и больше. Повторите еще раз. Вдыхайте осознанность и выдыхайте отвлечение.
Настройтесь на мой голос. Я буду читать последовательность слов, произнося их по одному, слово за словом. Произнеся очередное слово, я задержусь на некоторое время. Затем я скажу следующее слово и опять сделаю паузу, и так далее, и тому подобное. Ваша задача — заметить, что возникает в вас, когда я произношу каждое слово. Это может быть какая-то мысль, чувство, побуждение, образ или физическое ощущение. Следуйте за мной и переходите от слова к слову. В конце я попрошу вас открыть глаза и вернуть свое внимание в комнату. Итак…
Веселье, завтрак, календарь, осознавание, любовь, отношения, война, мир, волосы в носу, лаванда, гамак, собачьи слюни, осознанность, котенок, сон, упражнение, исцеление[1].
Откройте глаза и возвратитесь в комнату, когда будете готовы.
Инструмент 12.2. Расскажите свою историю
ОБОСНОВАНИЕ. Слова обладают чрезвычайной силой. При этом большинство из нас даже не знает, какие слова мы регулярно используем и почему мы их используем. Люди рассказывают историю своей жизни разными способами. Одни подают ее как историю страданий, горя, преследований, травм, в то время как другие описывают аналогичные события своей жизни с надеждой, гордостью за достижения и радостью от преодоления трудностей.
Это упражнение предназначено для повышения вашей осведомленности об используемых вами словах и лучшего понимания того, почему именно они были вами выбраны. Оно направлено на повышение вашей способности сохранять осознанность при разговоре. А это открывает двери для перемен.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Попросите клиента рассказать вам небольшую историю о чем-то, что произошло в его жизни, обязательно включив в нее то, что он чувствовал по этому поводу. Эта история может быть забавным случаем, описанием сложной ситуации, чем-то, что он никогда не забудет, или даже просто тем, что произошло вчера и чем он хотел бы поделиться. Объясните клиенту, что вы будете осознанно слушать его рассказ и при этом записывать некоторые слова, которые он в нем использовал. Скажите ему, чтобы он не обращал внимания на то, что и когда вы пишете, а сосредоточился исключительно на своей истории. Также укажите, что ему следует помнить, что вы остановите его через две минуты, если он еще не закончит свой рассказ к тому времени.
Далее осознанно выслушайте клиента и запишите некоторые темы или шаблоны из его истории. Обратите особое внимание на конкретные слова, которые он использует.
Вот примеры того, что вы можете обнаружить. Это могут быть шаблонные словосочетания преувеличения или слова, придающие всей фразе негативный или позитивный оттенок. Слова могут описывать действие или различные эмоции, они могут обвинять, выражать надежду, критиковать, поощрять или осуждать. Эти слова могут быть описательными, указывающими на факты, интерпретирующими или отражающими реакцию клиента. Просто настройтесь на историю и запишите слова, которые по какой-то причине привлекают ваше внимание или регулярно повторяются.
Через две минуты остановите клиента и просмотрите с ним те слова, которые вы записали.
После просмотра записанных вами слов и обсуждения их с клиентом, как будет описано в разделе “Рекомендации”, объясните ему, что для повышения осознанности к словам он может практиковаться в осознавании используемых слов. Предложите ему настроиться на собственные разговоры и те слова, которые он раз за разом использует в течение нескольких минут. Объясните клиенту, что, если он будет более осознанно относиться к выбираемым им словам, у него будет больше возможностей найти именно те слова, которые точнее соответствуют его намерениям или истории, которую он действительно хотел бы изложить вместо прежней версии, которая может работать, а может и не работать на него.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту яснее понять то, что он имел в виду, когда использовал определенные слова. Проанализируйте закономерности, смысл и его интерпретацию того, что произошло в его истории. Помогите клиенту разобраться, есть ли соответствие между словами, которые он использовал, и историей, которую он действительно хотел бы рассказать. Обсудите, что произошло, когда клиент настроился на собственные разговоры. Какие свои слова он отметил? Был ли он удивлен теми словами, которые выбирал в разговоре? Соответствовали ли эти слова тому, как он видит самого себя?
Глава 13. Осознанность намерения
Инструмент 13.1. Исследование своих истинных намерений
Инструмент 13.2. Медитация “Постановка намерения”
Инструмент 13.1. Исследование своих истинных намерений
ОБОСНОВАНИЕ. Постановка намерения — это первый шаг в любой деятельности или обучении. Устанавливая намерение, мы решаем, на что мы собираемся обратить внимание. Это помогает сохранять сосредоточенность на конкретной цели или задаче. В практике осознанности необходимо устанавливать намерение всякий раз, когда практикуется осознанность. Например, в инструменте 5.5, “Медитация «Осознанное дыхание»”, прежде всего следует установить намерение обращать внимание на свое дыхание. В инструменте 11.1, “Осознанность в повседневной деятельности”, необходимо установить намерение уделять внимание выполняемому заданию. В данном инструменте предлагается структурированный метод определения своего намерения и уяснения того, почему это конкретное намерение было установлено и что предполагается получить от его достижения.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что это упражнение позволит ему овладеть структурированным способом определения и поддержки любого намерения. Попросите клиента закончить предложения, приведенные в раздаточном материале к этому инструменту, используя осознанность при заполнении пропусков в них. Объясните, что этот процесс позволит ему прояснить собственное намерение стать более осознанными, — он сможет лучше понять, почему хочет увеличить осознанность в своей жизни и чем это, как он надеется, поможет ему улучшить качество своей жизни. Напомните клиенту, что он может применять этот процесс для любых намерений или целей.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту обдумать, как он воспринял этот процесс, на что это было похоже для него. Спросите, удивил ли его какой-то из его же ответов? Какие мысли или эмоции у него возникли? Удалось ли ему уточнить свое намерение? Было ли ему трудно ответить на какие-то вопросы? Как он будет напоминать себе, что установил определенное намерение, и возвращаться в нужное русло, если собьется с пути? Для прояснения каких других
