просто обратите внимание на то, что там есть, и пошлите нежные и любящие мысли своим ногам. Сосредоточьтесь на нижней части тела. Обратите внимание на любое напряжение, которое может присутствовать здесь, и отпустите его. Вам оно просто не нужно. Позвольте ему стечь вниз по бедрам, через колени, икры и голени к ступням, а затем — через кончики пальцев ног прямо на пол. Перенесите свое осознавание на живот и брюшную полость. Опять же, просто обратите внимание на то, что там есть, и позвольте всему, что должно уйти, вытекать с каждым вдохом. Обратите внимание на спину, включая нижнюю ее часть, среднюю часть, верхнюю часть и плечи. Сюда поступает много всего, что вам просто не нужно. Позвольте этому течь вниз через ягодицы, ноги, ступни, через кончики пальцев ног прямо на пол.
Сосредоточьтесь на области груди, включая легкие и сердце. Намеренно вдохните и наполните легкие облаком целительной энергии. На выдохе отпустите все, что должно уйти. Представьте, что вы дышите через сердце, при каждом вдохе наполняя его чувством признательности или благодарности. Позвольте этому чувству наполнять ваше сердце, а оттуда растекаться по всему телу. Сосредоточьтесь на своих руках и кистях. Обратите внимание на то, что в них есть, и отпустите все, что должно уйти. Позвольте этому течь от ваших плеч вниз по рукам, локтям, запястьям, кистям и через кончики пальцев непосредственно на пол. Обратите внимание на шею и горло. Вдохните, наполните эту область целительной энергией и почувствуйте легкое облегчение на выдохе. Поместите язык на дно рта за зубами и расслабьте челюсть. Пусть она упадет и свободно повиснет, полностью расслабившись. Сосредоточьтесь на своем лице, включая щеки, глаза и лоб. Напрягите все имеющиеся на нем мышцы. Сожмите их, туго, туго, туго. Отпустите напряжение. Почувствуйте разницу между их напряжением и расслаблением. Сосредоточьтесь на коже головы ото лба и ушей вверх до темени и вниз до основания в области шеи. Опять же, просто обратите внимание на то, что там есть, и отпустите все, что должно уйти. Сделайте глубокий очищающий вдох и наполните все тело и голову облаком целительной энергии. На выдохе отпустите все, чему еще требуется уйти. Отпустите это. Вам оно просто не нужно.
Представьте, как белый свет падает сверху на ваше темя, наполняя голову и тело исцеляющей энергией, спускаясь по шее и горлу, вниз по позвоночнику, позвонок за позвонком. Стекая вниз, он сияет перед вами, насколько хватает глаз, и позади вас, и рядом с вами, куда ни глянь. Он стекает вниз через ваши ноги и через ступни прямо в землю. Наполняя вас, он согревает, очищает, проясняет и исцеляет. Этот свет соединяет вас со Вселенной и одновременно с Землей. Он соединяет внутреннее с внешним и с творением.
Пока ваше тело наслаждается этим чувством умиротворения и расслабления, представьте, что вы идете по тропинке. Вы подходите к воротам сада, которые были оставлены открытыми для вас. Вы входите в сад, закрываете за собой ворота и находите удобное место, чтобы присесть среди красоты и покоя этого великолепного места. Вы закрываете глаза и уходите внутрь себя.
Вы устанавливаете намерение соединиться и общаться со своей интуицией. Вы сосредоточиваете свое осознание на том, что приходит из этого спокойного, тихого места внутри вас. Можете представить пустую белую доску перед собой. Если у вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ, напишите его на доске и ждите ответа. Если у вас нет вопросов, просто сидите тихо. В любом случае обращайте внимание на возникающие мысли, чувства, мысленные образы, телесные ощущения, запахи, звуки, цвета или воспоминания. Позвольте себе контакт со своим внутренним знанием. Настройтесь. Обратите внимание, если на доске что-то будет написано для вас. Если хотите, попросите руководства. Спросите о знаках, которые помогут вам соединяться с внутренней мудростью и интуицией. А затем расслабьтесь и ждите. Просто будьте здесь и сейчас. Если ваш разум блуждает, мягко верните его к вашему намерению соединиться с интуицией.
Терпеливо ждите, смотрите и слушайте. Будьте бдительны к тому, что вам представится. Обратите на это внимание и поверьте, что вы получаете именно то, что вам нужно знать прямо сейчас.
Две минуты безмолвия. (Примечание: при необходимости продолжительность этого периода тишины можно изменить.)
Теперь, когда вы соединились со своей интуицией и получили важные сообщения и указания, будьте благодарны за то, что вы все лучше и лучше осознаете свою интуицию. Мысленно медленно встаньте и тихо идите по саду к воротам. Откройте их, выйдите и оставьте их открытым, какими вы их нашли. Пройдите по дорожке и вернитесь в комнату, где вы находитесь, принеся с собой мир и мудрость, которые обрели в саду. Можете открыть глаза, когда будете готовы.
Инструмент 14.3. Запись в дневник сведений об осознанности интуиции
ОБОСНОВАНИЕ. Способность пользоваться интуицией кажется врожденным навыком, но его часто игнорируют. Записи о том, как проявляется интуиция и как можно более эффективно настроиться на нее, помогут клиенту лучше осознавать интуитивные сообщения и научиться им доверять.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Попросите клиента записать в дневник ответы на вопросы, приведенные в раздаточном материале к данному инструменту.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Вместе с клиентом просмотрите его ответы на предложенные в раздаточном материале вопросы и обсудите возникшие у него мысли, когда он делал эти записи в дневнике. Поинтересуйтесь, какую роль в его жизни играет интуиция. Проанализируйте, как интуиция клиента общается с ним. Поговорите о том, насколько инструменты достижения осознанности к интуиции повысили его способность настраиваться на свою интуицию.
Раздаточный материал к инструменту 14.3
ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК СВЕДЕНИЙ ОБ ОСОЗНАННОСТИ ИНТУИЦИИ
Что записать в дневник
• Какую роль в вашей жизни играет интуиция?
• Приведите несколько примеров, когда ваша интуиция была точна.
• Было ли что-то, в чем ваша интуиция ошиблась?
• В каких случаях вы следовали своей интуиции?
• Что случалось, когда вы следовали ей?
• Когда вы игнорировали свою интуицию?
• Что случалось, когда вы игнорировали ее?
• Что помогает вам настроиться на свою интуицию?
• Как ваша интуиция общается с вами?
• Вы доверяете своей интуиции?
• Что поможет вам доверять ей больше?
• В чем ваша интуиция помогает вам больше всего?
• Ваша интуиция общается с вами через сны?
• Пробовали ли вы вести дневник сновидений, и если да, то как это вам помогло?
Глава 15. Осознанность движений
Инструмент 15.1. Медитация “Осознанность движений”
Инструмент 15.2. Неподвижность
Инструмент 15.3. Медитация “Медленная ходьба”
Инструмент 15.4. Медитация при ходьбе
