волнуешься. Может, вспоминаешь какие-то моменты спектакля, если его давно не играл, но в целом уже не волнуешься. А вот если что-то новое, какой-то сырой материал, какой-то концерт, вот здесь уже волнение может взять верх. Но надо быть максимально готовым, как в музыкальной школе учили, что ты должен быть готов на 150 процентов, чтобы быть на высоте, потому что волнение заберет 50 процентов. Максимально сконцентрироваться на материале, чтобы не отвлекаться на волнение. Также мне тут недавно одна коллега рассказала лайфхак, что, если, например, на кастинге ты волнуешься, знай, что организм может заниматься только одной задачей: либо волноваться, либо пить водичку, например. Она на кастинге перед тем, как зайти в комнату для прослушивания, периодически пьет водичку, переключаясь таким образом».
Наташа Сергиенко (Таша Реско)[61]: «Очень правильно поставлен вопрос. Ключевое слово – волнение. Не страх, а ВОЛНЕние. Волна. Звуковые волны. Небезразличное отношение. Вот и весь ответ. Волнение – это хорошо, а вот страх – это сковывающее состояние человека. Понимая и принимая тот факт, что мы волнуемся и это здорово, дает нам позитивную установку на выступление или же любое действие жизни. Поэтому, если говорить обо мне, я справляюсь с волнением с Легкостью. Еще один маленький секрет, Леги – это ангелы. Поэтому и существует слово Легкость. Вера в себя и в свои силы, которые даны нам свыше, дают нам возможность справиться со всем.
Если уходить от лирики и философии, перейти к чуть более практичным советам, тогда вот еще мысль. Успех любит подготовку. Чем больше потрачено сил на подготовке, тем благоприятнее будет ситуация – старания окупятся благими результатами. Если волнения слишком много, необходимо перевести свое сознание в игру, где мы проходим уровни, концентрируясь на задачах конкретных. Сейчас я распеваюсь. Далее я готовлю костюм, пою на сцене. Точность задач и концентрация на настоящем дает сознанию установку, что сегодня или же сейчас, «тот самый момент/день», именно это позволяет нам ярче проявляться, ведь другого шанса не будет, (хотя на самом деле будет), и все же, вот эта сценическая смелость, она очень важна для успешного выступления.
Подводя итоги. Первое – мы очень внимательны к себе и даже к словам, которые мы говорим, а главное, что мы транслируем изнутри. Потому, что для успешного выступления важны детали. Второе – помним фразу «успех любит подготовку», концентрация на деле, а не на рефлексии.
Третье – позитивный настрой, желание поделиться своей энергией, желание проявиться. Воспитываем в себе творческую смелость. Но помня, что нарушают правила те, кто их хорошо выучил, беря на себя ответственность за результаты своих действий. Проще говоря, нужно настолько хорошо знать свой материал по всем аспектам, вокальным, актерским, чтобы знать точно, как необходимо импровизировать».
Андрей Храмов (младший)[62]: «Я справляюсь с волнением достаточно агрессивно, как мужик с мужиком. Как будто перед боем, говорю себе: “Соберись, возьми себя в руки!” и т. п.».
Илья Гуров[63]: «Очень плохо справляюсь:) Всегда волнуюсь перед концертом или важным мероприятием, потому что я максималист и хочется все делать от души, качественно и профессионально. К тому же условия и обстоятельства бывают разные. Есть мой личный лайфхак – я стараюсь либо переключить внимание от волнения на другую ситуацию, пообщаться с кем-то или что-то посмотреть вокруг, либо делают глубокий вдох, медленный выдох и настраиваю себя на позитивный лад, говоря о том, что не могу без этой деятельности и не хочу, волноваться не стоит, все будет супер».
Ирина Ортман[64]: «Перед выходом на сцену, естественно, как любой нормальный артист, я испытываю волнение. Самое главное, чтобы оно не переросло в панику, панические атаки и в какой-то нервный тик. Поэтому волнение – хорошо. Перед выходом на сцену я концентрируюсь, читаю молитву, и с небольшим трепетом выхожу к зрителю».
Marso[65]: «С волнением справляюсь с помощью дыхательной практик, которые максимально настраивают на позитивный лад. Также стараюсь окружать себя людьми, которым доверяю. В первую очередь – это мои близкие, моя семья, а также – моя команда. Они – мои крылья, и я это четко осознаю. Когда моя команда со мной на сцене, мне вообще ничего не страшно».
Екатерина Москалева[66]: «Я обязательно распеваюсь. Для меня это способ сонастройки и психологическая регуляции, в этом уже сейчас мне помогает моя вторая профессия психолога. Мягкие вдохи и выдохи, протяжные закрытые “мычания” помогают прийти “в тело”, оживить его и снять напряжение. Еще, перед концертами люблю гулять или заниматься умеренно спортом, это помогает снять внутреннее и внешнее напряжение».
Александр Балыков[67]: «Чтобы справиться с волнением, я, как правило, погружаюсь в четкий образ песни. Если я пою о девушке, представляю, конкретно, какая это девушка, какие у нее волосы… Если это песня о любви, я начинаю накручивать себя до тех чувств, которыми я был бы окрылен к этой девушке. Если это песня о расставании, я представляю, как именно проходит расставание. Какой была наша последняя встреча и так далее. Когда продумываешь все детали образа, не остается времени и места для мыслей о волнении».
Дина Мигдал[68]: «На вопрос: “Как я справляюсь с волнением?” – можно задать встречный вопрос: “А насколько готов человек, который сильно волнуется?” Безусловно, артистическое волнение всегда присутствует. И странно будет, если человек перестанет волноваться, но давайте назовем это по-другому. Давайте назовем это не волнением, а предвкушением, адреналином. Желанием выйти на сцену и увидеть своего зрителя. Вот, на мой взгляд, волнение не равно – страх, волнение равно – предвкушение. Страх возникает тогда, когда ты не готов, когда ты не выучил слова, не уверен в своих силах, в своем голосе, что-то не доделал, соответственно, вот такое волнение, которое можно трактовать как страх, – от него нужно избавляться! Необходимо готовиться к выступлению очень хорошо, на совесть, с воодушевлением и с жаром. И тогда ваше волнение будет равно – предвкушение. Не будет в нем таких мыслей: “А вдруг что-то не получится”? Нет! В нем просто будет желание скорее выйти на сцену, скорее начать петь, выступать! И даже Великая Селин Дион однажды сказала: “Когда я стою за кулисами, у меня ощущение, что сердце, как будто, выскакивает из груди, но это именно такой адреналин, как у дикого зверя, который долго был в клетке и, вот его уже привезли в лес и сейчас откроют дверцу. Это такое чувство, как будто перед тобой сейчас откроются двери в самый лучший мир!”»
Валерия Астапова
