тревогу, то она захватит собой все, даже спокойное и мирное пространство.
Как быть, если вас одолело плохое настроение? Примите его как факт. Скажите себе: да, сейчас так. Сейчас я расстроен, обижен, угнетен, встревожен. Пока это так. Более того, плохое настроение может продлиться еще какое-то время. Не требуйте от себя быстрого результата.
Спросите себя: «Какие три вещи я могу сделать, чтобы поддержать себя?» Это должны быть простые, точные действия. Например, купить и съесть шоколадку. Или написать другу. Выполните эти действия (либо пообещайте себе сделать это позднее, но обязательно сегодня).
Отпустите ситуацию. Скажите себе: «Настроение может улучшиться, а если нет – не страшно, значит, сегодня поживу с плохим». Лишнее напряжение и ожидание результата только все усложняют, вы же знаете.
Продолжайте действовать по плану. Наверняка вы знаете, чем собирались заниматься сегодня. Вот это и делайте. Даже если «нет настроения». Не позволяйте внутренним тучам нарушить ваши планы и лишить вас чего-то важного.
Вы сами не заметите, но в процессе ваше настроение начнет понемногу улучшаться, и внутреннее солнце начнет проглядывать сквозь тучи.
Вывод этой части таков – бежим на длинную дистанцию и бережем себя. Это то, что пригодится и вам, и вашей семье, и окружающим людям. Это лучшая инвестиция в будущее, ведь когда нынешние потрясения закончатся, нужно будет разбираться с последствиями. А человек, сохранивший в себе силы и свет, сможет намного больше.
Практическое задание
Как же начать сознательно концентрироваться на светлых моментах?
Если вы сейчас читаете эту книгу, то, скорее всего, находитесь в относительном спокойствии и безопасности. Сделайте эту практику прямо сейчас.
Оглядитесь, обратите внимание на то, что вокруг вас. Послушайте звуки и ароматы, посмотрите на предметы вокруг, потрогайте поверхности. Обратитесь к своему телу – почувствуйте дыхание, связь с землей, с опорой. Установив контакт, скажите себе: «Прямо сейчас, вот в этот момент, все хорошо и спокойно». Если в голову все равно лезут навязчивые тревожные мысли, дайте им уплыть и пробуйте снова. Подышите, не торопитесь уходить из этого момента, оставайтесь в нем настолько долго, насколько это возможно.
Запишите здесь свои ощущения до и после выполнения этой практики. Повторяйте ее так часто, как можете. Она может получиться не сразу, но со временем вы научитесь быстро приходить в ресурсное состояние, и это станет вашей новой полезной привычкой.
Часть 2
Старые и новые опоры
Жить сейчас или ждать лучших времен
я буду жить скажите доктор
давно пора смеется тот
вы сорок лет ни дня не жили
когда-то ж надо начинать
(стишок-пирожок с бескрайних просторов интернета)
Если бы можно было поговорить с каким-то известным человеком, которого уже нет на этой земле, я выбрала бы Виктора Франкла.
Виктор Франкл – австрийский психиатр, психолог, философ, бывший узник нацистского концентрационного лагеря. Вышел оттуда, сохранив себя эмоционально и физически, и работал до самой глубокой старости. Те, кто видел его в поздние годы, описывали его как человека, полного энергии, света, легкости, азарта и интереса к миру.
Он знал, что жизнь имеет смысл в любой ситуации; что горе – это такая же значимая часть жизни, как и радость; что иногда мы не выбираем события, но всегда выбираем свое самочувствие и отношение к происходящему. Франкл рассказал нам об этом в одной из самых известных своих книг – «Сказать жизни да». Прочитайте, эта книга дает много поддержки.
В периоды глобальных изменений в мире мы почти физически ощущаем, как земля уходит из-под ног. Когда наш мир лишается того, на чем он держался обычно, мы испытываем дефицит опоры и переживаем множество противоречивых чувств. Они накатывают на нас, будто волны, – тяжело, плотно – и отходят обратно, вглубь, но не успокаиваются там.
Так и формируется депрессия: когда внутри много ярости, отвращения, грусти и других чувств, а наружу их выплеснуть нельзя, то этот «хвост» заворачивается вовнутрь и застывает. И тогда люди уходят в настоящую клиническую депрессию, становятся неживыми, пластмассовыми изнутри, равнодушными. Можно пытаться сохраниться с помощью отрицания происходящего, рационализации, чувства вины и ответственности – но все это «амулеты от бессилия», которые тоже бессильны.
Внутренняя задача каждого из нас сейчас – не застывать в своем ужасе и боли, проживать свои чувства и выражать их, насколько это возможно, не позволять своим опорам разрушиться. Пусть мир продолжается, пусть внутреннее море остается живым, пусть у каждого из нас сохранится возможность оставаться собой.
Хорошая новость в том, что мир очень разнообразен, и в нем всегда найдется то, что способно нас поддержать, важно только это «что-то» отыскать. Более того, внутри нас самих ресурсов тоже достаточно, даже если мы о них не подозреваем или не умеем к ним обращаться. Вот про то, как найти новые опоры, мы и поговорим с вами в этой части.
«Мне страшно. Я не вижу смысла делать что-то. Ведь в любой момент может прилететь ракета, и тогда моя жизнь закончится. Зачем тогда все это?» – говорит Майя в начале нашей встречи. Она всерьез напугана текущими новостями, слухами, политическими угрозами (неудивительно, мы все напуганы). Прямо сейчас она взволнована, ей трудно дышать, дрожат руки.
Внезапно она начинает рассказывать о том, что сделала на этой неделе: записалась к парикмахеру, потратила деньги на дорогую одежду, сказала близкому те важные слова, что не решалась сказать раньше – словом, сделала все то, что раньше откладывала на потом. «Я подумала, что терять уже нечего, все равно скоро ракета, – говорит она, – вот и решила пожить прямо сейчас».
Я спрашиваю: «То есть без мысли о ракете ты не разрешаешь себе жить?» «Да, – отвечает она, – я все время откладываю, думаю, что сейчас неподходящее время, не то количество денег, и вообще я еще не готова. Потом как-нибудь. А тут ощущение, что будто бы приперли к стенке – откладывать некогда и некуда. Вот я и начала жить».
«Получается, ракета – это такое разрешение для тебя наконец начать жить?» – уточняю я. Майя удивленно кивает.
Оставшуюся часть встречи мы с неожиданным удовольствием и вдохновением обсуждаем, что Майя задумала сделать на следующей неделе. Когда она говорит, в ней много энергии, азарта и даже радости.
Встреча заканчивается на очень динамичной ноте. Спрашиваю: «С чем уходишь сегодня?» Майя отвечает задумчиво: «Кажется, эта ракета действительно… нужнее мне, чем окружающему миру. Похоже, только под угрозой окончания
