работу, нюхал свежескошенную траву, слушал любимую песню по радио, отвечал на звонки или просматривал посты друзей в Facebook? Если клиент не может вспомнить, когда был осознанным, спросите его, что он делал сегодня, и подробно обсудите это с ним. Помогите ему найти хотя бы один момент, когда он, вероятно, был в состоянии осознанности. Дайте ему понять, что фактически он находится в осознанности прямо сейчас, выполняя это упражнение.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Все люди проявляют осознанность в тот или иной момент времени. Объясните клиенту, что такое “быть осознанным”, и помогите ему определить моменты, когда он был осознанным. Помогите ему понять, что такое осознанность, и поговорите о том, что заставляет его проявлять осознанность в том или ином случае. Подробно обсудите с клиентом, почему быть осознанным полезно и важно.
Инструмент 4.11. Начинаем с малого с учетом того, где находится клиент
ОБОСНОВАНИЕ. Как всегда в любой профессии, связанной с оказанием помощи, начинать следует с того, где находится клиент. Чтобы определить, где находится клиент, воспользуйтесь инструментом 4.10. В данном инструменте полученная из инструмента 4.10 информация используется для того, чтобы решить, с каких навыков осознанности следует начать с ним работать.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Независимо от того, что вы выяснили в отношении того, что клиент уже знает об осознанности, полезно проверить эти его знания и убедиться, что они точны. Лишь после этого вы сможете с уверенностью принять решение, каким именно навыкам осознанности его лучше обучать в первую очередь. Поскольку основными, наиболее простыми практиками осознанности являются базовое расслабляющее дыхание и медитация “Осознанное дыхание”, часто именно они являются отличным выбором для начала. Не следует ожидать, что новичок сразу начнет свою практику осознанности с 15- или 20-минутной сидячей медитации, особенно если ему трудно усидеть на месте, как это может быть у людей с СДВГ или повышенной тревожностью.
Для начала можно обратиться к медитации “Осознанное дыхание” (инструмент 5.5), заканчивать ее коротким периодом покоя и постепенно увеличивать ее продолжительность по мере того, как клиент практикует и приобретает больше навыков. В зависимости от предыдущего опыта клиента и того, что еще вы о нем знаете, можно также начать с упражнений из группы “Осознанность по отношению к окружению” (инструменты 6.1–6.5), которые легко выполнимы, требуют всего нескольких минут и могут практиковаться где угодно. Эти практики хорошо расслабляют, наглядно демонстрируют осознанность и, как правило, не вызывают у клиентов тревоги.
С другой стороны, если клиент более опытен, можно бегло повторить основы и начать основную работу с осознания мыслей или эмоций (инструменты в главах 7 и 8). Для еще более продвинутых клиентов хорошим вариантом может стать формальная сидячая медитация. При выборе конкретных навыков, которые будут наиболее полезными для клиента, обязательно учитывайте проблемы, с которыми он сталкивается (подробнее об этом речь идет в инструментах 2.21, “Связывание результатов исследований в области осознанности с возможностью достижения улучшений в состоянии клиента”, и 4.12, “Выбор наилучшего навыка осознанности для клиента”).
РЕКОМЕНДАЦИИ. Соберите как можно больше информации о том, в чем именно клиенту нужна помощь и каков его опыт в практике осознанности. Используйте эти знания, чтобы решить, с каких навыков осознанности начать с ним работать. Хороший прогресс может быть достигнут при последовательном переходе от дыхания животом к осознанности дыхания, настоящего момента, окружения, намерения, задачи, физического тела, мыслей, эмоций, отношения и сострадания к себе и другим. На практике эта последовательность может варьировать в зависимости от потребностей и опыта клиента.
Инструмент 4.12. Выбор наилучшего навыка осознанности для клиента
ОБОСНОВАНИЕ. Каждый клиент будет использовать различные навыки осознанности, которые подходят ему лучше всего. Одни предпочтут направляемую медитацию. Другие преуспеют в самостоятельной сидячей медитации. Третьи будут практиковать осознанность по ходу своей повседневной деятельности, в то время как четвертые отдадут предпочтение более формальной сидячей практике. Некоторые выберут неподвижное сидение, в то время как остальным будет ближе ходьба или медитация в движении. В данном инструменте объясняется, как помочь клиентам выбрать те навыки осознанности, которые в большей степени им подойдут и от которых они получат максимальную пользу.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Первый этап в этом инструменте — лучше узнать своего клиента. Поинтересуйтесь его предыдущим опытом осознанности, выясните, какую именно пользу он ожидает извлечь из этой практики и с какими проблемами он сталкивается. Например, если у клиента есть симптомы плохой концентрации внимания и гиперактивности, связанные с СДВГ, начните с более коротких медитаций и с тех, которые включают движение. Можно просто отпугнуть клиента с СДВГ, если начать с того, что попросить его посидеть неподвижно дольше одной или двух минут, поскольку неподвижное сидение — это как раз то, что ему может быть трудно делать. В результате клиент может вообще отвергнуть всю практику осознанности. Но если он начнет с 30-секундного периода молчания и освоит это упражнение, то сможет постепенно увеличивать период на очередные 30 с, пока в какой-то момент не научится сидеть неподвижно 5 или даже 10 мин. Также для людей с СДВГ правильным выбором может быть практика “Дыхание животом” (инструмент 5.2), медитации в движении, например во время ходьбы (инструменты 15.1-15.4), или практики осознанности в процессе решения задач (инструмент 11.1, “Осознанность в повседневной деятельности”, и 11.2, “Осознанность в работе и прочих делах”).
Если клиент подвержен повышенной тревожности, продолжительная медитация с внутренним размышлением поначалу может вызывать у него слишком сильное беспокойство. Поэтому лучше сначала научить его дыхательным практикам, которые позволят ему успокаивать свою физиологию, а также более активным навыкам осознанности, таким как осознанность к окружающему (инструмент 6.1, “Осознанность к окружению: в помещении”, или 6.2, “Осознанность к окружению: на природе”), и практикам осознанности при решении задач (инструменты 11.1-11.5). По мере того как клиент станет чувствовать себя более комфортно, добавьте к ним практики осознания физического тела (инструменты 9.1–9.4) и, наконец, осознания мыслей (инструменты 7.1–7.5) и осознания эмоций (инструменты 8.1–8.3).
Постоянно поддерживайте с клиентом открытый диалог о том, каким был полученный им опыт практики каждого из навыков осознанности. Это предоставит вам информацию, необходимую для изменения набора практикуемых навыков или более точной настройки уже выбранных инструментов.
Если клиенту по какой-либо причине не нравится какой-то практикуемый им навык осознанности, не отказывайтесь от него сразу. Спросите, почему он ему не нравится, убедитесь, что он выполняет упражнение таким образом, чтобы это могло принести ему пользу, модифицируйте его или выберите другой навык из той же группы.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Старайтесь узнать как можно больше о клиенте и его потребностях. Выберите и просмотрите навыки осознанности, которые, по вашему мнению,
