заботы, нужно научитьсязадавать себе много вопросов и находить на них ответы – искать то, что поддерживает, вдохновляет, дает силы, питает душу и тело. Если получается, то в какой-то момент мы с удивлением обнаруживаем, что внутри сформировалась привычка уделять себе особое время и внимание, появились знания о том, что нас поддерживает, а что «топит», и накопился целый арсенал способов поднять себе настроение и вернуть силы, не испытывая от этого чувства вины. А вокруг «вдруг» образовалось поддерживающее окружение (конечно же, не вдруг, а вполне закономерно).
Практическое задание
Вопросы, которые стоит задавать себе каждый день или хотя бы время от времени для того, чтобы изучать свои эмоциональные потребности:
• Если бы сегодня я мог(-ла) сделать что-то одно, что бы это было?
• Что сегодня станет для меня источником энергии?
• На что из задуманного у меня сегодня есть силы, а на что нет?
• Если бы сейчас у меня не было никаких дел и обязанностей, чем бы я занялся (-лась)?
• Кто может помочь и поддержать меня в моих планах?
• Что меня сегодня вдохновляет, радует?
• Что мне нужно для того, чтобы чувствовать себя хорошо?
Ответьте на них прямо сейчас и запишите свои ответы.
Как понять, чего хочешь: разум, тело, эмоции
Итак, отношения с собой наладили, а что дальше? Ведь чтобы куда-то идти, надо сначала понять, а чего, собственно, хочется. И здесь снова часто возникают трудности. Начинаешь тревожиться – а вдруг не туда идешь? Жалко потратить время и силы на то, что тебе не нужно на самом деле.
Иногда говорят, что если не знаешь, чего хочешь, посмотри на то, что ты делаешь – это и будет правдой. Согласны ли вы с этим утверждением? Я – не всегда. Однако довольно часто действительно получается так: человек в глубине души хочет именно того, что делает в данный момент, хотя искренне верит, что хочет обратного. Например, приходит человек на консультацию и говорит, что его цель – расстаться с партнером. Мы начинаем работать, но через какое-то время я понимаю, что все его действия направлены на… сохранение отношений. При этом он полностью уверен, что таким способом заканчивает отношения. И лишь продвинувшись в терапии еще дальше, человек сам констатирует факт: да, кажется, на самом деле я не готов к расставанию. Поэтому когда кто-то говорит «хочу изменений» и долгое время ничего не меняет, то возникает вопрос: а не обманывает ли он сам себя?
Это что-то про честность с самим собой. Ну, например, если очень долго говорить, что хочешь поменять работу, но не делать этого, то, может быть, это говорит о том, ты просто хочешь собираться поменять работу? Или хочешь думать, что поменяешь ее? Или хочешь говорить об этом? Потому что в любом, даже самом плохом положении есть бонусы, которых, видимо, нежелательно лишаться. Может быть, страшно расстаться с коллективом, приспосабливаться к новой работе или вообще ее не найти. Так может, и правда – стоит посмотреть на то, что мы делаем, и узнать о себе что-то новое?
Если человек действительно хочет изменений, ему приходится выбирать направление, куда идти. На что можно опираться в поиске и узнавании «своего»?
Когда ко мне на консультацию приходит человек с трудностью выбора, в какой-то момент мы начинаем говорить о том, на что он ориентируется в процессе выбора. И выясняется, что многие полагаются исключительно на разум.
В норме у человека есть как минимум три опоры – тело, эмоции и разум. Но у большинства из нас нарушена связь с первыми двумя – и тогда выбирать приходится исключительно головой. А голова умеет запутывать как никто другой, вы и сами знаете: на каждое «да» найдется десять «но». Поэтому опираться только на рассудок – все равно что пытаться плыть, гребя только одной рукой.
Конечно, голос разума игнорировать не стоит, тем более что его мы обычно слышим лучше всего. Но как обращаться к нему так, чтобы он помогал, а не уводил по ложному следу? Пожалуй, здесь важнее всего научиться отделять «я считаю, что так правильно» от «кто-то считает, что это правильно».
Очень часто мы проглатываем чужие «надо» и «правильно», не задавая себе вопроса: а точно ли так? А надо ли это именно мне? Лучше ли мне будет от этого? Не принял ли я чужое убеждение за свое собственное? Что про это говорит мой личный жизненный опыт?
Если подробно пересмотреть каждое «надо» и «положено», то можно от многого отказаться и многое изменить. Надо убираться дома? Кто сказал? Можно пользоваться услугами клининга. Дорого? Но, возможно, сэкономленное время и силы позволят вам продвинуться в работе и, соответственно, зарабатывать больше. И так с любым своим «надо».
С эмоциями сложнее – не все умеют их слышать. Важно научиться задавать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Эмоций на свете существует более сотни. Пять – семь базовых (радость, грусть, злость, страх, удивление, отвращение, презрение) и множество их оттенков и сочетаний. Удивительное разнообразие! Самое прекрасное, что каждая эмоция – это сигнал, подсказка о какой-то нашей потребности. Гнев требует защитить границы, радость просит поделиться с кем-то, страх – убежать, спрятаться, попросить о помощи.
Эмоции – очень тонкий инструмент. Главное – не критиковать себя за них, не говорить себе «это неправильно», «я не должен так чувствовать», «нельзя злиться на близкого»… Дайте эмоциям быть, слушайте их, и тогда они станут вашими лучшими подсказчиками и помощниками.
Как опираться на чувства? Задавать себе внутренний вопрос: что я чувствую в тот момент, когда представляю различные варианты развития событий? Например, думая о варианте «а», я ощущаю отвращение – да, я не могу его объяснить, но зафиксировал, что оно есть. А при варианте «б» возникают интерес и воодушевление.
Тело тоже важно научиться слушать. Если с эмоциями мы, к сожалению, привыкли бороться, то сигналы тела и вовсе игнорируем. Между тем тело всегда знает и может подсказать верный ответ. Начните прислушиваться и к этим тонким сигналам. «Что если я выберу вариант “а”? Ага, руки становятся тяжелыми, безвольными, внутри мутно. А если “б”? Спина выпрямляется, дышать стало легче».
Вот вам и подсказки от чувств и от тела. Зачастую они бывают правильнее, чем подсказки разума, потому что через тело и чувства говорит наше подсознание. Но, конечно, при принятии итогового решения должны быть услышаны все три голоса. Желаю вам, чтобы ваши тело, душа и разум дружили и всегда
